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Como é feita uma dieta? – PARTE I

Esses tempos eu fiz uma enquete lá no nosso instagram e percebi que tem muita gente que não sabe como uma dieta surge. Você vai ao nutricionista, faz uma avaliação e 1 semana depois recebe sua dieta bonitinha. Mas como o profissional chegou nessa plano alimentar? Como que ele é específico pra você? Vem descobrir comigo! 🙂

STEP 1: GASTO CALÓRICO BASAL

Bom, a primeira informação sobre a dieta é que ela é baseada em muito número e muitos cálculos. SIM! Toda dieta começa calculando qual sua Taxa De Metabolismo Basal (TMB). Esse cálculo é realizado através de uma fórmula utilizando seu sexo, peso, estatura e idade. O TMB nada mais é do que a quantidade de calorias que seu corpo gasta em repouso, para realizar atividades básicas como manter os órgãos funcionando.

STEP 2: INSERINDO SEU NÍVEL DE ATIVIDADE

Descobrindo seu TMB agora é hora de inserir nesse número qual seu nível de atividade diária. De novo, através de uma fórmula. Quanto mais ativa você for, mais calorias você gasta, certo? Por exemplo, se seu TMB é 1400 kcal diárias e você é moderadamente ativo (malha de 3 a 5 vezes por semana), você gasta 1900 kcal diárias. Se você é menos ativo, esse valor é mais baixo e se for mais ativo o valor é mais alto.

STEP 3: DEFININDO SEU OBJETIVO

Ok, vamos seguir na suposição: se você gasta 1900 kcal incluindo funções básicas vitais + sua atividade, isso quer dizer que se você consumir 1900kcal, você não vai nem engordar, nem emagrecer. As são suas calorias que chamamos de calorias de manutenção, para manter o peso. Caso você queria emagrecer, você precisa estar em déficit calórico: comer menos do que você gasta , ou seja, menos de 1900 kcal. Se você quer ganhar peso (massa magra) você precisa estar em superávit calórico: comer mais do que você gasta, ou seja, mais de 1900 kcal.

Esses são os primeiros passos de toda dieta. À partir disso, calculamos sua necessidade de cada nutriente mas isso é papo pro próximo texto.

Te espero semana que vem! Um super beijo!

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